Jóga Ball Ab cvičení

The jógový míč je užitečná pomůcka pro procvičování břišních svalů. Nárůst intenzity tréninku závisí na měkkých a kulatých vlastnostech jógového míče, což zvyšuje nestabilitu opory. Při tréninku s jógovým míčem tělo v zájmu udržení stability a rovnováhy nenechá jógový míč běžet šikmo nebo pro dokončení standardních pohybů použije více a hlubších svalů k dokončení koordinace. Mezi nimi je nejintenzivnější skupina svalů jádra - břišní svaly, protože přebírají primární úkol stabilizovat tělo.

Obtížnost následujících akcí se pohybuje od jednoduchých po obtížné, takže je nenuťte, pokud nemůžete pokračovat v procesu pokusu. Nejlepší je vybrat si místo bez lidí a otevřenou půdu, aby byl povrch míče na jógu suchý, aby se zabránilo tomu, že potem bude povrch míče kluzký, což je velmi nebezpečné. Pod jógový míč můžete také umístit podložku na jógu, abyste zvýšili tření země a zabránili nerovnoměrnému odbíhání míče. Bezpečnost je zkrátka na prvním místě.

Podpěra prkna varianta jedna

Základy akce:

a. Počáteční akce je ve formě podpory prkna, položení předloktí na míč.

b. Paže a trup svírají úhel 90 stupňů a tělo tvoří přímku.

Opěrná deska varianta dvě

Základy akce:

a. Horní část těla je ve formě prkna a chodidla jsou umístěna na jógovém míči.

b. Pomalu narovnejte lýtko, dokud nebude zcela nataženo. Tělo je v přímé linii.

C. Dávejte pozor, abyste neprohnuli záda a hýždě.

Podpěra prkna varianta tři

Základy akce:

a. Položte nohy na jógový míč a dejte své tělo do pozice push-up.

b. Použijte sílu jádra k udržení tělesné rovnováhy.

Podpěra prkna s dotykem nohou

Základy akce:

a. V pozici push-up položte lýtka a chodidla na míč na jógu. Udržujte své tělo v přímé linii.

b. Pomalu sundejte levou nohu z jógového míče a dotkněte se země. Poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte na druhou stranu.

Dřepy na jógovém míči

Základy akce:

a. Zatáhněte břicho, narovnejte hrudník, položte cvičební míč na spodní záda (kde je bederní páteř ohnutá) ke stěně a mírně zakloňte tělo.

B. Položte ruce v bok a nohy by měly být od sebe na šířku ramen. Udržujte horní část těla svisle, nadechujte se a dřepněte pomalu tak, aby vaše stehna a lýtka byly v úhlu 90 stupňů, dávejte pozor, aby vaše kolena nepřesahovala prsty u nohou; současně zvedněte paže paralelně a dávejte pozor, abyste nebyli výše než ramena. V této době by lopatka měla dokonale sedět s míčem na cvičení. Podle vlastního po 6 až 12 sekundovém vydržení vydechněte a vraťte se k počáteční akci. Opakujte 10-12krát.

Protažení břicha

Základy akce:

a. Sedněte si na jógový míč. Nohy držte dopředu a zabořte boky tak, aby byl váš pas plně v kontaktu s jógovým míčem.

b. Pohodlně si lehněte a natáhněte ruce. Ohněte koleno o 90 stupňů, dokud neucítíte bolest zad.

Zdá se, že jógové míče souvisejí s jógou, pilates a cvičením těhotných žen. Cvičením zjistíte, že cvičení břišních svalů na jógovém míči je mnohem obtížnější, než si myslíte.

Na závěr přeji příjemné cvičení.