Proč je činka tak populární ve fyzickém tréninku, druhá část

Co je to činka?

Činka je základní součástí silového tréninkového vybavení, které se skládá z dlouhé kovové tyče navržené tak, aby na každém konci držela zatížené desky. Je široce používán ve vzpírání, silovém trojboji, kulturistice a všeobecném fitness tréninku. Činky umožňují uživatelům provádět širokou škálu složených cviků – jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce a tlaky nad hlavou – které zapojují více svalových skupin najednou. V závislosti na účelu tréninku se činky dodávají v různých typech, včetně standardních, olympijských a speciálních tyčí, z nichž každá nabízí specifickou nosnost, design úchopu a rozměry. Díky své všestrannosti, progresivní schopnosti zatížení a účinnosti při budování síly a svalové hmoty jsou činky základním vybavením domácích posiloven, komerčních posiloven a profesionálních tréninkových zařízení.

1. Pohybová struktura tréninku s činkou je podobná pohybům většiny cviků.

Princip specifičnosti ve fyzickém tréninku nám říká, že při navrhování tréninkových pohybů platí, že čím blíže je struktura pohybů konkrétnímu cvičení, tím užitečnější je převést sílu získanou tréninkem na konkrétní schopnosti. U většiny cviků zahrnují základní pohyby trojité extenze (kyčel, koleno, kotník) a také pohyby ke zlepšení nosnosti a síly dolních končetin, jak je uvedeno výše. Pohybová struktura tréninku s činkou je přesně v souladu s charakteristikami většiny pohybů dolních končetin. Studie prokázaly, že dřepy a přemety jsou účinné při zlepšování schopnosti sprinterů rozběhnout se a zrychlit, protože v každé fázi celého sprintu z hlediska požadavků na kvalitu síly závisí zlepšení startovní akcelerační schopnosti především na svalové síle a výbušné síle dolních končetin sportovců. Soudě podle charakteristik pohybové struktury ve srovnání s běhy na dlouhé tratě vyžaduje akcelerační fáze od sportovců především dostatečnou schopnost prodlužování dolních končetin a trupu.

2. Trénink s činkou hraje důležitou roli při zlepšování základů funkční výkon lidského těla

Kromě zlepšení sportovního výkonu funguje cvičení s činkou také jako lepší prostředek funkčního tréninku. Ať už jde o pohyb chňapací činky nad hlavou nebo dřep, všechny mají určité požadavky na rozsah pohybu ramen a pohyblivost kyčlí, kolen a kotníků. Například někteří sportovci s omezenou dorzální flexí chodidla mají často potíže s prováděním dřepových cviků, často s některými neformálními a nesprávnými pohyby, jako je předklonění, koleno ven, vybočení, stání na špičkách a další kompenzační činnosti. Tito sportovci mohou mít vyšší riziko zranění než ostatní a mohou při cvičení s činkou čelit většímu počtu sportovních zranění. Pokud však můžeme mírně upravit váhu, intenzitu tréninku a požadavky na cvičení, cvičení může také výrazně pomoci zlepšit  funkční výkon. Například u sportovců se sevřeným gluteus maximus a quadriceps může důraz na hloubku dřepu během cvičení dřepů zlepšit odstředivou sílu a flexibilitu souvisejících svalových skupin. Riziku zranění způsobeného dysfunkcí sportovce se samozřejmě můžeme vyhnout i pouhou úpravou forem pohybů. Například u sportovců, kteří mají při dřepu prohnutá záda kvůli omezené dorzální flexi chodidla, je můžeme požádat, aby změnili dřep zpět na dřep vpřed, čímž se vyhnete riziku poranění omezené dorzální flexe chodidla, posunete jádro sportovců dozadu a snížíte tlak v pase způsobený pohybem trupu dopředu. Umožňuje jim také udržovat efektivní specializovaný trénink i ve stavu dysfunkce.

Při cvičení s činkou je technický pohyb velmi důležitý. Ačkoli si někteří kondiční trenéři a trenéři myslí, že není nutné přesně dodržovat standardní techniky činky, protože se na vzpírání nespecializujeme. Podstata cvičení s činkou však do značné míry spočívá v její pohybové technice. Náročnost cvičení s činkou spočívá také v tom, že pro mnoho lidí je obtížné dokončit standardní techniky činky. Standardní pohyby s činkou je nutné dodržovat nejen pro základní funkční zlepšení, ale také pro rozvoj funkční úrovně dolních končetin, výbušné síly a svalové síly.