Co je třeba poznamenat o cvičení přes švihadlo

Cvičení skákání, jedno z nejběžnějších cvičení, které vyžaduje pouze jeden pár švihadlo s odpovídající délkou a hmotností se těší stále větší oblibě široké veřejnosti.

Švihadlo je celotělový trénink, který vyžaduje určitý stupeň koordinace mezi horními končetinami, dolními končetinami a trupem, aby dokončil akci a zároveň zapojil klouby, svaly a vazy celého těla. Dokáže nejen efektivně vybudovat sílu kotníku, kolenních vazů a svalů dolních končetin, ale také zlepšit vývoj svalů horních a dolních končetin, spalovat tuk a podporovat reakční kapacitu a flexibilitu těla. Kromě toho může švihadlo také zlepšit funkci srdce a plic a také zvýšit kapacitu plic.

V současné době je na trhu mnoho druhů skákacích lan, jako např nastavitelné švihadlo, skákání přes švihadlo s elektronickým počítáním, protiskluzová ruční švihadla atd. Zde pro lidi, kteří jsou na poli cvičení přes švihadlo nováčkem, vřele doporučujeme skákání přes švihadlo s nastavitelnou délkou, protože délku lana si můžete kdykoli upravit podle svých potřeb, díky čemuž je ideální pro všechny věkové skupiny od dětí, dospělých i seniorů. Než začnete se skákáním za tepla, pojďme se podívat na to, co bychom si měli všímat při skákání přes švihadlo.

Pozor na skákání přes švihadlo

1. Vyberte si vhodné místo na cvičení a vybavení

Je třeba se vyhnout zemině s prachem nebo pískem nebo drsné zemi. Tělocvična s dřevěnou podlahou, měkkým a elastickým PU podkladem a měkkým trávníkem by byly lepší možnosti, jak zabránit zraněním kloubů a otřesům mozku. Lano je měkké se střední tloušťkou. Začátečníci by obvykle měli začít s tvrdým lanem a poté přejít na měkké.

2. Noste vhodné oblečení

Namísto přezůvek nebo kožených bot, které jsou při skákání velmi nebezpečné, je nejlepší nosit sportovní oblečení nebo lehké oblečení, tenisky tlumící nárazy. Díky vhodnému oblečení se budete cítit uvolněně a snížíte možnost bez zranění.

Obrázek

3. Plně se připravte

Před skákáním je nejlepší zahřát celé tělo, zejména příslušné části, jako jsou ramena, paže, zápěstí a kotníky, aby nedošlo k vymknutí a pohmoždění. Začněte se švihadlem, od nízké rychlosti po vysokou, krok za krokem.

4. Postupně přidávejte intenzitu tréninku

Začněte skákání přes švihadlo na začátku pomalu až rychle, od snadného po obtížné. Naučte se nejprve individuální skákání na laně a poté udělejte kroky ke složitějšímu vícečlennému nebo týmovému skákání na laně.

5. Trvání

Doba trvání rope skippingu obecně nepodléhá žádným omezením, ale abyste se vyhnuli fyzickému nepohodlí nebo nadměrnému namožení svalů, nevynechávejte ho půl hodiny před jídlem a po něm. Žáci školy mohou cvičit o přestávkách nebo při mimoškolních aktivitách.

6. Skákání přes švihadlo není vhodné pro každého

Skákání přes švihadlo není nejlepší způsob, jak zhubnout, a není bezpečné pro obézní. Intenzivní cvičení nebo tisíce skákání v krátkém časovém období je pro vaše kolena příliš mnoho a ohromující. Pokud se zraní chodidla, kolena nebo pas, raději se vraťte k chůzi, joggingu jako alternativě skákání přes švihadlo.