Co dělají medicinbaly?

Medicinbal je v současnosti rutinním fitness nástrojem v tělocvičnách pro svou jednoduchost, nízkou cenu a všestrannost. Pomáhá nejen rozvíjet základní sílu a pohyblivost, je také skvělý pro kardiorespirační funkce, zlepšení koordinace, rehabilitaci. Kromě toho je to osobní cvičení, které vyžaduje malý a omezený prostor. Není se tedy čemu divit medicinbal se v široké veřejnosti stále více prosazuje.

Co je medicinbal?

MEDICINE BALL se také nazývá gravity ball a fitness ball. Má široké využití. V oboru sportovního lékařství pro pomoc pacientům při rekonvalescenci, léčbě zdraví a silovém tréninku; u profesionálních boxerů a zápasníků ke zlepšení síly břišních svalů a síly jádra a krásek ke zlepšení kontroly těla. Dokáže posílit a procvičit břišní svaly, prsní svaly, hýždě a další partie. Cvičení s medicinbalem zapojuje mnohem více svalů břišních svalů, hýžďových svalů a spodní části těla než tradiční silové tréninky. 

Z čeho je medicinbal vyroben?

Kůže

Odolný PU kožený materiál je voděodolný a odolný proti oděru pro míč s dlouhou životností, který je ideální pro domácnost nebo tělocvičnu. Zatížený míč vyrobený z měkkého koženého materiálu má vždy měkký a pohodlný úchop a má dvojitě prošité švy pro snadné a pohodlné cvičení s fitness míčem. Vnitřní výplň je vždy písek, ale některé z nich jsou krmeny i železným pískem, který je dražší než ostatní. 

Ekologický gumový materiál

Medicinbal vyrobený z ekologického pryžového materiálu zajišťuje jeho robustnost a odolnost, která je opatřena texturovaným povrchem připomínajícím basketbal, který nabízí pohodlnější a snadnější úchop během tréninku. Vzhledem ke složitému procesu likvidace tohoto materiálu je medicinbal z pryžového materiálu dražší než jiné typy. 

PVC

PVC je polymer vinylchloridu. Polyvinylchlorid (PVC) je syntetický materiál s mnoha výhodami a je ideálním materiálem pro technické plasty.(Zjistěte více o materiálu PVC) Medicinbal vyrobený z PVC materiálu má drážkovanou a texturovanou PVC skořepinu, která vám pomůže pevně držet míč i se zpocenýma rukama. Na obrázku níže je fitness míč vyrobený z PVC materiálu. Díky svému pevnému a robustnímu povrchu nemá žádné odskoky a je speciálně navržen pro kondiční cvičení, sekání dřeva, hody nad hlavou nebo obecný atletický trénink. Má různé velikosti v různé hmotnosti. A jaká je vnitřní výplň? Zátěžová koule je naplněna pískem, aby se zabránilo jejímu poskakování nebo kutálení a zlepšila se rovnováha a pevnost míče. 

Následují některá cvičení s medicinbalem pro rozvoj síly a spalování kalorií a přináší více výhod, než si vůbec uvědomujeme.

1. Dřepněte si s medicinbalem

Dřep je jedním z nejběžnějších cviků pro základní trénink a budování svalů díky zapojení téměř všech svalů celého těla. Pro začátek se postavte s nohama na šířku ramen a držte medicinbal přímo před hrudníkem. Zatlačte hýžďové svaly, zpevněte břicho a mírně pokrčte kolena, přičemž držte záda a páteř rovně a pevně. Otočte pohyb a dokončete 6 opakování.

2. Kliky s medicinbalem

Balanční trénink je skvělý pro rozvoj a stimulaci hlubokých svalových tkání, protože tělo potřebuje více podpory od svalů, když není v rovnováze. Kliky s medicinbalem jsou tedy dobrým způsobem, jak posouvat limity své síly a síly kontrola rovnováhy. Pro začátek si klekněte na podložku na jógu TPE a položte medicinbal přímo před sebe. Držte medicinbal oběma rukama a předklánějte se, dokud nejsou vaše ramena správně naskládaná přes ruce s plně nataženými pažemi a tělem. Zatlačte ruce do míče a ohýbejte ruce, dokud se hrudník téměř nedotkne míče. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.

3. Vhazování pomocí medicinbalů

Tento pohyb je skvělý pro rozvoj zádových svalů a zlepšení celkové rychlosti a síly. Pro začátek se postavte s nohama trochu širšími než na šířku ramen. Snižte horní část těla, dokud vaše boky nedosáhnou téměř výšky kolen. Skočte a házejte míčky co nejrychleji a nechte míč klesnout a odrazit se na podlaze, než ho chytíte.

4. Rotace medicinbalu nad hlavou

Rotace medicinbalu byla vždy skvělým cvičením pro trénink horní části těla a core. Pro začátek se postavte vzpřímeně s nohama na šířku ramen. Držte medicinbal oběma rukama s nataženými pažemi přímo nad hlavou. Pomalu provádějte kruhový pohyb, přičemž držte míč nad hlavou a tělo natažené rovně.

5. Křupání lékařského míče

Lehněte si na záda s koleny zakřivenými nahoru a chodidly položenými na podlaze. Zvedněte ruce, dokud nebudou natažené a rovnoběžné s vaším tělem a podlahou. Držte medicinbal. Přitáhněte si míč z hlavy k hrudi, zpevněte břicho a srolujte se do křupnutí. Otočte pohyb a dokončete 10 opakování. Je skvělé začít s lehkým lékem, dokud si na tento pohyb nezvyknete.