Tipy pro zlepšení rovnováhy

Rovnováha, tělesná funkce, se kterou se rodíme, hraje významnou roli ve všech fázích našeho života. Pomáhá seniorům a dětem udržovat rovnováhu a předcházet pádům a zároveň pomáhá sportovcům, fitness nadšencům a kancelářským pracovníkům zlepšit jejich trénink a sportovní výkon. Ještě důležitější je, že vše, co děláte, obvykle vyžaduje určitý stupeň rovnováhy, včetně chůze, joggingu, sezení na židli, zvednutí předmětu a podobně. Jsou to svaly v jádru a spodní části těla, které vás udrží v klidu, kdykoli se pohybujete nebo zůstáváte statický. Rovnováhu lze proto účinně zlepšit pomocí určitého specifického balančního tréninku.

Trénink rovnováhy se týká cvičení, které zapojuje a posiluje svaly jádra a spodní části těla, které vás udrží v klidu a ve vzpřímené poloze. Ať už pracujete na silovém tréninku nebo máte jógové rutiny, je nutné a nezbytné začlenit trénink rovnováhy do vašich každodenních tréninkových rutin. Zde je bližší pohled na způsoby, jak zlepšit kontrolu rovnováhy pro vás.

1. BOSU míč

Pokud jde o balanční trénink, BOSU musí být jedním z nejvíce doporučovaných nástrojů. Míč BOSU je typicky poloviční míč s plochou základnou z ABS nebo PVC. Název BOSU ve skutečnosti pochází ze slov „Obě strany nahoru“. Jak již název napovídá, BOSU míč je univerzální a oboustranný. Umožňuje různé základní cviky na obě strany. Jedním z tipů, jak stát na BOSU míči, je mít mírně pokrčená kolena, což vám pomůže udržet rovnováhu bez kolísání.

2. Stoj na jedné noze

Stoj na jedné noze je dalším běžným balančním cvičením, které je zvláště skvělé pro začátečníky. Zapojí vaše jádro a zlepší sílu spodní části těla, zejména kotníků.

Pro začátek se postavte vzpřímeně s nohama na šířku boků a nataženýma rukama. Zvedněte pravou nohu nahoru a dotkněte se jí stranou levého lýtka, abyste celou váhu svého těla přenesli na levou nohu. Po celou dobu pohybu držte záda a páteř rovně a pevně. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu. Chcete-li zvýšit intenzitu tréninku, přidejte počet opakování nebo se postavte na BOSU míč, aby to bylo náročnější.

3. Zvedání nohou s bicepsovými loknami

Začlenění cvičení s váhou do balančního tréninku přinese více výzev. Zvedání nohou s bicepsovými loknami zapojuje hlavní svaly v dolní části těla a paží.

Postavte se vysoko s nohama na šířku boků a rovnými zády a páteří. Uchopte činku do pravé ruky a zvedněte ji, dokud nebude vaše pravé předloktí rovnoběžné s podlahou a vaše dlaň směřuje nahoru. Zvedněte levou nohu ze země, dokud nebude vaše stehno rovnoběžné se zemí. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund nebo déle v závislosti na vaší osobní fyzické situaci. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.

Celkově je balanční trénink prostě pro každého bez ohledu na to, v jaké fitness úrovni nebo věkové skupině se nacházíte. Držení se balančního tréninku nejen posílí všechny hlavní svaly vašeho těla, ale také vytvoří most mezi vaším mozkem a končetinami a jádrem.