Výhody a nevýhody squatu

Dřepy jsou jedním z nejběžnějších cvičení ve fitness, často nazývaným „král silového tréninku." Nepodceňujte je – když jsou prováděny ve správné formě, dřepy nejen posílí spodní část těla, ale také zapojí téměř všechny hlavní svalové skupiny. Pokud jste se někdy divili v čem dřepy pomáhají, níže probereme všechny výhody a nevýhody dřepů a poskytneme poznatky, které vám pomohou určit, zda jsou dřepy pro vás tím správným cvičením.

Výhody squatu

1. Zlepšit kardiopulmonální funkci

Často se vám může stát, že se zadýcháte nebo se budete potřebovat zhluboka nadechnout, když zrovna dřepujete. takže postupné zvyšování intenzity tréninku pomáhá zlepšit vaši vytrvalost a posilovat funkci srdce a plic. Proto je dřep skvělý pro sportovce, kteří potřebují zlepšit vytrvalost jako běžci na dlouhé tratě.

2. Vylepšená celková síla

Dřep je složený pohyb, který zapojuje nejen více kloubů, ale také hlavní svalové skupiny většiny částí těla, jako je kvadriceps, gluteus maximus a tak dále. Zejména zátěžový dřep zapojuje téměř všechny kosti do podpory těla, aby zvládl pohyb. Proto se během procesu dřepu výrazně zlepší síla svalů a kostí celého těla. Zároveň dobře funguje při podpoře sekrece testosteronu.

3. Vybudujte sílu nohou

Dřepy procvičují především sílu nohou, aby poskytovaly větší podporu celému tělu. Pro zlepšení celkové síly je nejdůležitější síla nohou. Sportovci vzpírání, házení a dalších sportů, které vyžadují určitou úroveň síly nohou, často chodí na dřepy, aby zvýšili sílu nohou.

4. Krásné boky

Při dřepu se efektivně zapojují a posilují hýžďové a pasové svaly. Udržování pravidelné rutiny dřepů v průběhu času může ženám pomoci vytvarovat více tónované a zvednuté boky, zlepšit stabilitu jádra, posílit spodní část těla a podpořit lepší držení těla. Kromě toho mohou dřepy také stimulovat celkový růst svalů a zrychlit metabolismus pro vyváženější a fit postavu.

5. Vylepšená schopnost skákat po těle

Cviky na dřepy totiž mohou účinně posílit svalovou sílu spodní části těla, což přispívá ke zvýšení síly kyčle, lýtka a stehenních svalů pro skákání. Sometimes it's better to focus on building up muscle groups than only jumping.

Nevýhoda squatu

1. Poranění kolen

Nejhorší na dřepu je, že z něj bolí kolena. Na povrchu kolenního kloubu je vrstva chrupavky. Když lidé chodí, běhají nebo běhají, bude mezi chrupavkami vznikat tření v důsledku jejich vlastní hmotnosti. Postupem času se chrupavka opotřebovává a ztenčuje. Především kolena mají tendenci se při dřepu zraňovat. Lidé s problémy s koleny by se proto měli ujistit, zda je vaše tělo dobře připraveno, než se pustí do dřepu.

2. Poranění pasu

Pokud při dřepu udržíte rovná záda a správné vyrovnání páteře, obecně to nebude vyvíjet tlak na dolní část zad ani je nezraní. Bolest v dolní části zad obvykle vyplývá z nesprávného provádění dřepů. Při použití správné formy se většina stresu přenese spíše na nohy než do pasu, což účinně chrání spodní část zad a zároveň maximalizuje výhody cvičení.