Cvičení s odporovým pásem pro ochablé paže

Pokud cestujete nebo jste venku, nošení činek a kettlebellů je příliš těžké a zatěžující. Ve skutečnosti, kromě činky, kettlebells nebo mnoha dalších posilovacích produktů, odporovou kapelou může vám také pomoci setřást tuk na pažích. A odporový pásek se snadno přenáší, což vám poskytuje spoustu pohodlí, zejména během cestování. Jaká cvičení tedy mohou trénovat vaše ochablé paže?

Cvičení s odporovým pásem pro ochablé paže 1#

1. Postavte se rovně, na šířku ramen; stoupněte si na elastické lano pod nohama a uchopte lana na obou koncích oběma rukama;

2. Držte hrudník a břicho, uvolněte ramena, držte záda rovná, pomalu předkloňte tělo a pokrčte kolena;

3. Oběma rukama zatáhněte za elastické lano a zvedněte se za sebe, přičemž během tohoto procesu držte paže rovně;

4. Udržujte své tělo stabilní, pomalu natahujte odporový pás nahoru a dolů rukama a držte paže rovné a neohýbejte se pokaždé, když se natahujete nahoru;

5.Pak rozevřete paže doleva a doprava, natáhněte elastické lano a rozevřete paže, nemusí být příliš velké, pokud cítíte protažení svalů nadloktí;

 6. Nakonec držte nadloktí v klidu, jemně ohněte loket a silou předloktí natáhněte elastické lano nahoru a dolů; při tomto procesu musí být předloktí stabilní a nesmí se předloktím třást.

Cvičení s odporovým pásem pro ochablé paže 2# 

1. Postavte se rovně, došlápněte oběma nohama na vzpěru, oběma rukama uchopte elastický pás a mírně ponořte lopatku a poté udržujte stabilní a páteř neutrální;

2. Napněte svaly jádra, aby byl trup stabilní. Biceps by měl ohýbat loket nahoru. Pamatujte, že předloktí by měla být upevněna na obou stranách těla. Když dosáhnete vrcholu pohybu, vydržte jednu sekundu a stiskněte biceps.

3. Pomalu natahujte ruce dolů, abyste obnovili a udržovali svalové napětí během pohybu. Během tohoto procesu musí být předloktí v klidu a netřepat s předloktím.

Cvičení s odporovým pásem pro ochablé paže: ohýbací pozice 3#

Postavte se rovně, jedna noha vpřed malý krok, koleno mírně pokrčené, stoupněte si na živý elastický pás, opřete se o záda rovnoběžně se zemí, rovná záda jednou rukou držíte odporový pás jeden konec k pomocnému pevnému elastickému pásu, druhou rukou držíte elastický pás na druhém konci. Velké paže jsou připojeny k oběma stranám těla, síla narovná paži, mírně se zastaví, aby se ohnul loket

Věci, které byste měli vědět před cvičením s odporovým pásem

1. Před cvičením udělejte nějaké protahovací cvičení, abyste zabránili svalovému napětí;

2. Nepřetahujte elastický pás, celkové natažení by nemělo přesáhnout 3násobek původní délky.

3. Odporové pásy by měly být upevněny na obou koncích, protože uvolnění nebo uvolnění způsobí poškození uživatele. Držte ruku alespoň jeden kruh kolem, abyste zajistili uchopení.