Jak cvičit pouze s párem činek? Podívejte se na Joea Bidena, který vám poradí

Vždy máme své výmluvy, proč utíkat z tréninku. Pořád říkáme, že nemáme v ruce čas, prostor ani vybavení. Ale i když si Joe Bide stále ušetřil čas na cvičení jen s činkou, budete stále trvat na těchto výmluvách pro vynechání cvičení?

Na obrázku vlevo je prezidentský kandidát Joe Biden v posilovně ve své kanceláři během intenzivní prezidentské kampaně. Jak ukazuje bývalý viceprezident, některé jednoduché pohyby jako Dumbbell Bicep Curls lze snadno provádět během vaší práce bez ohledu na to, zda telefonujete nebo máte něco jiného. Existují však nějaké složitější pohyby nebo cvičení, které byste mohli dělat v kanceláři nebo doma? Odpověď je kladná. Zde vám sdělím několik užitečných a jednoduchých pohybů nebo cvičení, které můžete snadno provádět u nás, a vše, co potřebujete, je jen pár činky s vhodně nastavenou hmotností.

Stojací činka Press

Postavte se s nohama na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, hýžďové svaly stažené. Držte dlaně dopředu, položte činky přímo na ramena a pomalu je tlačte nahoru, aniž byste měli ruce zcela natažené. Poté se vraťte na počáteční pozici a opakujte.

Rozšíření tricepsů

Postavte se vzpřímeně a položte si činku přímo nad hlavu s rukou a paží rovně zvednutou. Spusťte činku až do zadní části hlavy a poté ji otočte zpět do výchozí polohy s hrudníkem neustále zvednutým. Opakujte na druhou ruku a paži.

Goblet Squat

Postavte se s nohama na šířku ramen a držte těžkou činku svisle za jeden její konec s oběma rukama na hrudi. Držte hrudník nahoře a plochá záda, snažte se co nejvíce hlídkovat. Poté se vraťte do výchozí pozice. Opakovat.

Přehnutý řádek

Postavte se s nohama na šířku ramen. Ohněte horní část těla z boků s pažemi nataženými svisle s činkami visícími rovně dolů. Veslovejte s činkami na obě strany trupu a během pohybu držte ruce rovně. Otočte pohyb do výchozí polohy a poté opakujte.

Přední zvedání

Postavte se vzpřímeně a držte pár činek přímo proti trupu před tělem s rovnými pažemi. Držte hrudník nahoře a pomalu zvedněte činky před sebe na úroveň ramen. Vraťte se zpět na začátek a opakujte.

Boční boční zvedání

Postavte se chodidla na šířku ramen, s činkami po stranách a dlaněmi proti sobě. Zvedněte činky nahoru a do stran, dokud nedosáhnou úrovně vašich ramen, poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte.

Chůze výpad

Postavte se vysoko s nohama na šířku boků a do každé ruky vezměte činku s dlaněmi proti sobě. Udělejte jeden krok vpřed pravou nohou, zatímco vaše tělo klesá, dokud se vaše levé koleno téměř nedotkne podlahy a vaše pravé stehno bude rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé noze.