Jak používat masážní míč v rehabilitačním tréninku

Massage balls, známé také jako fascie relax balls, se stávají stále populárnějšími mezi fitness skupinami jako nový způsob uvolnění namožených nebo bolavých svalů a fascií a také jako podpora rehabilitačního tréninku. Ve skutečnosti se ale zdá, že lidé nedosáhli stejného výkonu při obnově, jak se očekávalo. Jaký je tedy důvod?

Uvolnění fascií pomocí masážního míčku je založeno na principu autogenní inhibice. Pomáhá uvolnit sval, zmírnit bolest svalů a zlepšit svalovou sílu a funkce. Navíc vlivem na autonomní nervový systém může snížit adhezi tkáně fascie, akumulaci jizvy, snížit celkové svalové napětí a pravděpodobnost zranění.

Masáž fascií funguje, když je tlak aplikován v rámci konkrétní intenzity, množství a trvání, aby se snížila bolest a stimulovaly spouštěcí body.  Zde jsou některé běžné chyby používání masážních míčků v rehabilitačním tréninku.

Za prvé, příliš rychlé běhání s míčem nemusí být tím správným způsobem, jak masírovat fascie. Když rolujete příliš rychle, možná nesplňujete požadavky na tlak a čas rolování. Za druhé, přílišná masáž na konkrétní citlivé nebo bolestivé oblasti těla může ve skutečnosti poškodit nebo napnout hluboké svalové tkáně.

Masážní pohyby míče

1. Masáž chodidla

Chcete-li se připravit, postavte se na a podložka na jógu nebo si sedněte na židli, umístěte masážní míček do trojúhelníkové opěrné oblasti jedné z vašich chodidel.

Začněte tím, že přejedete masážním míčkem podél chodidla, zatlačíte, aby se míč točil, hledejte spouštěcí bod a držte se v oblasti bolesti, dokud bolest neustoupí.

2. Masáž zad lýtek

Chcete-li se připravit, posaďte se na podložku na jógu. Umístěte masážní míček na střední část pravého lýtka s levou nohou pevně na zemi. Poskytněte svému tělu oporu s rukama za přitisknutými k podlaze.

Chcete-li začít, rolujte nahoru a dolů podél zadní části lýtka, abyste našli bod bolesti. Držte bod bolesti, dokud bolest mírně neustoupí (alespoň 30 sekund).

3. Masáž zadní části stehna

Chcete-li se připravit, posaďte se na podložku na jógu. Umístěte masážní míček na střední část pravého lýtka s levou nohou pevně na zemi. Poskytněte svému tělu oporu s rukama za přitisknutými k podlaze.

Chcete-li začít, rolujte nahoru a dolů podél střední části stehna, abyste našli bod bolesti. Držte bod bolesti, dokud bolest mírně neustoupí (alespoň 30 sekund).

4. Masáž kyčlí

Chcete-li se připravit, posaďte se na podložku na jógu. Umístěte masážní míč přímo pod pravý bok s pravou nohou zkříženou přes levou nohu. Položte pravou ruku za přitisknutou k podlaze a druhou rukou držte levé koleno.

Chcete-li začít, pohybujte celým tělem tam a zpět, abyste našli oblast bolesti, a držte se v místě bolesti, dokud bolest neustoupí. (nejméně 30 sekund)