Jak používat Step Board?

Cvičení na step board se svými pružnými a hbitými pohybovými vlastnostmi, aktivními a zdravými rehabilitačními funkcemi postupně ovlivňuje životy lidí. Podle výzkumu mohou cviky na step board efektivně a bezpečně posílit funkce lidského těla, lépe zpevnit hýždě a posílit svaly dolních končetin. Step board umožňuje různé změny v jednoduchých tréninkových krocích, které lze otáčet a skákat nahoru a dolů a v kombinaci se silovým tréninkem je efekt tréninku pedálů výraznější.(Koupit step board klikněte zde)

Akce 1: Step Board Hip Bridge

Akční body: Lehněte si na záda na podložku na jógu, ruce svěšené po stranách, podložku držte rukama, chodidla položte na prkno a podepřete si paty. Břicho hýždě jsou rovně nahoru a stehna a lýtka mají 90 stupňů.

Akce 2: Step Board Squat Jump

Akční body: Postavte se na pedál, vyskočte a oddělte nohy od obou stran stupačky, zatlačte dolů a přistaňte ve stavu dřepu s pažemi upevněnými na hrudi. Obě nohy skáčou na stupátko na obou stranách současně a pak současně padají dolů. Během procesu narovnejte záda, utáhněte jádro a vyhněte se vybočení nebo únosu kolena.

Akce 3: Podpora desky Step Board Plank

Akční body: V počátečním stavu si lehněte na břicho na zem, nohy držte v klidu a střídavě shazujte horní a dolní stupátko rukama, abyste udrželi celkovou rovnováhu a procvičili břišní jádro.

Akce 4: Boční výpad

Akční body: Těžiště je na noze desky. Vyskočte a provádějte střídavě boční výpady. Zrychlení může lépe trénovat srdce a plíce. Zdůrazněte výbušnou sílu směrem nahoru a rozsah extenze kyčle. Snažte se vyskočit, aby bylo rozšíření kyčle ještě větší.

Akce 5: Výpad na prkně, dřep, zvedání nohou

Akční body: Když stojíte ve výpadu na straně fitness pedálu, držte horní část těla vzpřímenou, vstávejte a zvedněte kolena současně, aby byly pohyby co nejstabilnější a nejplynulejší. Pánev by při výpadech neměla být nakloněna na jednu stranu a pánev a horní část těla by měly směřovat vždy dopředu.

Akce 6: Krokové prkno Střídavě zvedněte koleno 

Akční body: Podepřete váhu těla oběma rukama na pedálech oběma rukama, narovnejte nohy k zadní části těla, zajistěte, aby záda byla rovná a střídavě a rychle přesuňte nohy na kolena. Aby byla zajištěna stabilita a kontinuita pohybu, netřeste tělem

Bez ohledu na to, že se fitness step board může zdát obyčejný, je velmi praktický a dokáže plně vyhovět potřebám tréninku celého těla. Provádějte celotělové cvičení se 7 pohyby, počet pohybů je 10-15x, 2 skupiny a více (intenzitu tréninku lze upravit podle síly vlastního těla). Nyní si užijte cvičení na prkně.