Jak vybrat správné činky pro silový trénink

Je dobře známo, že odporový a silový trénink je nezbytný pro udržení dobré kondice, hubnutí a korekci držení těla. Pro začátečníky je to ještě bezpečnější a efektivnější než aerobní trénink, jako je běh nebo skákání přes švihadlo. Mnoho cvičení s volnými vahami, které jsme zavedli, jako je dřep, plank a tak dále, nevyžadují fitness zařízení k zapojení, ale stále existuje mnoho silových a odporových tréninků, potřebují pomoc malého, ale užitečného vybavení, jako je to nejběžnější a snadno dostupné, činky. Jak tedy vybrat činky, které jsou pro vás nejvhodnější? V následujícím článku se podíváme na tři aspekty, které bychom měli vzít v úvahu při výběru činek.

1. Jaká je pro vás správná váha činky?

Naše rada je, že by bylo skvělé mít činka s nastavitelným rozsahem hmotnosti od 2 kg do 20 kg pro muže a od 1 kg do 10 kg pro ženy. Pro začátečníky se doporučuje začít s lehčími váhami, např. 2-5 kg a postupně zvyšovat. Pro středně pokročilé a pokročilé trenéry si můžete vybrat činky odpovídající hmotnosti dle vlastní situace, tzn. nastavitelné činky jsou dobrou volbou.

Některé dívky by se jistě zeptaly, opravdu pro mě musí být tak těžké? Dva na 20 kg, nikdy jsem nic s takovou váhou nezvedl, nemluvě o tom, že jsem to použil na trénink. Odpovědí je, že tento váhový rozsah je rozhodně nezbytný a zásadní, protože váhu lze upravit podle toho, na jakou cílovou svalovou skupinu cvičíme a jaká je intenzita pohybu. Studie zjistily, že pouze pokud je tréninková váha udržována na 20%~35% 1RM nebo více, pak by se účinně spalovaly tuky a budovaly svaly. Zejména pro ženy, které chce mít lepší tvar, je velmi důležité procvičovat svaly kyčle a prsa, kde to skutečně potřebuje nějakou stimulaci s určitými úrovněmi závaží, jinak to nebude mít žádný význam.

Mnoho lidí si ze začátku myslí, že 10kg činky jsou na zvedání příliš těžké, ale ukázalo se, že nezvládli sílu a tréninkovou metodu, místo aby jejich svaly na zvedání 10kg činky nestačily. Pokud budete cvičit správně, za týden nebo dva budete mít brzy pocit, že 10 kg je málo...

2. Jaký je dobrý materiál na činky?

Pokovování, stříkání, pogumování, potahování plastem a houba jsou nejběžnějším materiálem pro výrobu pláště činek na trhu.

Obecně dávám přednost pokovování nebo stříkání, protože žádný štiplavý zápach, malé rozměry a nesnadno nerezaví. Jediný problém je, že může poškrábat podlahu nebo narazit do stolu a židle.

Pokud jde o pogumovaný a plastic-coated dumbbells, ty levné mívají štiplavý zápach a ty drahé za tu cenu nestojí. Výhodou je, že vnější pryžová vrstva poskytuje ochranu před rozbitím a rozbitím podlahy. Lidé, které to opravdu zajímá, to mohou zvážit jako jednu z možností.

Piškotové činky jsou pokryty houbovitými polštářky, které vypadají bezpečně a nenarážejí o nábytek a podlahu, ale problém je v tom, že váží méně a obecně jsou vhodné pouze pro trénink HIIT nebo velmi malých svalových skupin.