Ano, můžete aktivně zlepšit svůj proces stárnutí prostřednictvím kondičního tréninku, kdy převezmete kontrolu nad několika klíčovými příznaky a symptomy souvisejícími se stárnutím. Správným přístupem můžete pozitivně ovlivnit aspekty, jako je snížená paměťová funkce a snížená výkonnost při cvičení.

Pro začátek jsme se poradili s fyzioložkou a trenérkou Dr. Angelou Santoni, PhD, abychom identifikovali konkrétní cvičení a nástroje, které pomáhají udržovat zdraví vašeho mozku, srdce, svalů a kostí a zároveň zlepšují sílu a hbitost.

Zlepšení věku je koncept vyvinutý Dr. Angelou Santoni, PhD, který bere v úvahu různé systémy těla, které se mění, jak stárneme. Tento přístup se zaměřuje na řešení každého z těchto systémů – svalů, srdce, mozku a kostí – k dosažení optimálního zdraví. Optimální zdraví je definováno jako nejvyšší úroveň fyzické, duševní a sociální pohody s nejnižším rizikem rozvoje budoucích onemocnění. Tento holistický přístup vám umožňuje převzít kontrolu nad vaší cestou stárnutí a zajišťuje, že zůstanete fit, ostrí a odolní.

"Optimal Age žádá, abychom zahodili myšlenku přijímání věku jako neměnného stavu a převzali vlastnictví kontrolovatelných složek stárnutí. Nejde o to vrátit hodiny, ale také to není o usazení," vysvětluje Santoni. "Jde o pochopení změn ve vašem těle na základě věku a zacílení na oblasti, které můžete zlepšit cvičením a výživou."

Pojďme na to – Výhody energetického stárnutí: Tréninkové tipy：

Pro ZDRAVÍ A WELLNESS MOZKU zkuste BOXERSKÉ NÁSTROJE

Cvičení zlepšuje vaše kognitivní zdraví a wellness. Pokles kognitivních funkcí může začít již ve věku 30 let a také se postupně a postupně prohlubuje. Ve věku 85 let má 50 % dospělých Alzheimerovu chorobu. Účinky cvičebního tréninku na kognici byly největší, když cvičební trénink přesáhl 30 minut na sezení každý den při minimálně 50 % maxima, nicméně další renovace jsou pozorovány zejména proto, že se týkají bezplatného extrémního poškození při vyšších silách.

Boxerské boxovací těžké pytle

Pro SRDCE A CÉVNÍ ZDRAVÍ A WELLNESS: vyzkoušejte ALPINE JOGGER

Alpine Jogger nabízí výjimečný tréninkový zážitek, který zlepšuje zdraví srdce a cév. Podobné výhody zažijete u každého fitness stroje, který poskytuje vysokou úroveň výkonu, jako je běžecký pás. Tento typ kardiovaskulárního cvičení posiluje srdeční činnost, podporuje zdravou produkci inzulínu a podporuje celkové kardiovaskulární zdraví. Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, zaměřte se na 30 minut středně intenzivního kardiovaskulárního cvičení denně, přičemž pracujte na přibližně 75 % svého maximálního úsilí. Tato konzistentní rutina pomáhá zlepšit vytrvalost, regulovat hladinu cukru v krvi a udržovat zdraví srdce.

Pro ZDRAVÍ KOSTÍ: pokus Švihadla

Cvičení je nezbytné pro udržení silných kostí. Nejen, že podporuje zdravý vývoj kostí během let růstu, ale hraje také klíčovou roli při zpomalování nebo prevenci úbytku kostní hmoty, jak stárnete. Ztráta kostní hmoty obvykle začíná postupně na konci 40. let a ve věku 55 let se může rychlost úbytku zrychlit. Abyste tomu zabránili, zařaďte do své rutiny cvičení s vysokými reakčními silami na zemi (činnosti s velkým dopadem), jako je plyometrie a skákání přes švihadlo. Tyto typy cvičení stimulují hustotu kostí, zlepšují pevnost kostí a pomáhají udržovat zdraví kostry v průběhu času.

Švihadlo

Pro MUSCLE MASS STAMINA: vyzkoušejte FLEXIBILNÍ KOUSKY VÝDRŽNOSTI (příklad: činky)

Po 25 letech začnete každý rok ztrácet asi půl kila svalových vláken. Chcete-li bojovat proti tomuto přirozenému úbytku, zařaďte do své rutiny alespoň dvakrát týdně odporový trénink (a/nebo jógu) se zaměřením na různé dynamické pohyby. Tato cvičení pomáhají zachovat a budovat svalovou hmotu, zlepšit sílu a flexibilitu, čímž podporují lepší celkové zdraví a funkčnost, jak stárnete.

Činky

Pro Obratnost, sílu stejně jako DOBA REAKCE: pokus KETTLEBELLS

Po dosažení věku 20 let vaše síla klesá rychlostí přibližně 8,3 % za rok, mnohem rychleji než vaše vytrvalost. Abyste tomu zabránili, zařaďte do své rutiny trénink s kettlebell – proveďte 1-3 sady po 6-10 opakováních vysokou rychlostí. Tento výbušný trénink pomáhá udržovat sílu, zvyšuje svalovou sílu a zvyšuje celkový sportovní výkon, což vám umožňuje vyvážit přirozený pokles síly v průběhu času.

Kettlebell

OBNOVA: pokus PĚNOVÉ VÁLCE A Masážní míč

Jak stárnete, proces obnovy vašeho těla zůstává stejný, ale časový rámec má tendenci se prodlužovat. Trvá trochu déle, než se vaše svaly a klouby zotaví a přizpůsobí se po tréninku. Chcete-li podpořit a urychlit zotavení, zkuste do své rutiny začlenit válcování pěny, dynamický strečink a vibrační terapii. Tyto techniky pomáhají zlepšit krevní oběh, snížit svalové napětí a zvýšit flexibilitu, což vašemu tělu umožňuje efektivnější přestavbu a rychlejší regeneraci po tréninku.

Pěnové rolky