Jak dělat řady s jednoručkami?

Možná se ptáte, jaké typy cvičení jsou nejlepší pro váš bolestivý krk, ramena a záda. Zde je odpověď – dělejte řady s jednoručními činkami. Jde o jednoduché a opakující se cvičení, které lze provádět z pohodlí domova. Ve skutečnosti existuje velké množství lidí, kteří trpí těmito příznaky, které vyvstávají z nekonečného používání chytrých telefonů a zařízení pro držení v ruce. Pokud dokážete nějakou dobu nepřetržitě dělat řady s činkami, uvidíte ohromné přírůstky na zádových svalech, svalech jádra a také na celé řadě svalů na nohou.

Nemůžeme ignorovat, že cvičení s činkami je vždy součástí jiných typů tréninku, které jsou drahé. Začněme tedy cvičit s činkami s tímto relativně levným a vysoce přenosným vybavením pro foukání svalů.

Abyste mohli hrát s dobrým začátkem, začněte raději s lehkou váhou a poté přeneste na váhu těžší, abyste se nedostali do nemocnice. Postup provedení:

Ohýbání řady jednoručních činek:

1. Připravte si pevnou plošinu nebo lavici, o kterou se budete opírat.

2. Položte činku na podlahu na pravou stranu (můžete také začít na slabší noze).

3. Položte pravou nohu a pravé koleno na lavici nebo plošinu, držte páteř rovnoběžně se zemí, pamatujte, že se neprohýbáte v zádech a udržujte své tělo uvolněné, zejména ramena.

4. Uchopte činku levou rukou směrem k sobě a připravte se na řadu.

5. Natáhněte levou paži, pomalu zvedněte činku nahoru, paži držte u těla, pokrčte lokty, dokud horní část nebude rovnoběžná se zemí.

6. Spusťte činku dolů na podlahu do výchozí polohy.

7. Opakujte 10-20 sérií, poté otočte na druhou ruku. Pamatujte, že neotáčejte své tělo.

Řada vzpřímených jednoručních činek:

1. Postavte se s nohama a na šířku ramen.

2. Držte činku pravou rukou blízko ramene a mírně pokrčte kolena, abyste předešli zranění

3. Zvedněte činku nahoru, dokud nebude vaše paže narovnaná a přitom zvedněte paty

4.Zpět do výchozí pozice

5. Opakujte 10-20 krát a poté se otočte do druhé paže.

Nepochybně stále existuje mnoho typů řad s jednoručkami, které můžete, jako je dřep s řadou jednoručních činek, při které můžete procvičovat boky a stehna, a ležení v řadách pro zvýšení síly jádra. Vyberte si tedy jeden typ podle svých schopností.

Po přečtení tohoto článku musíte být zoufalí, abyste dělali řady s jednoručkami. A pokud zrovna činku ještě nemáte, pak vám naše nastavitelné činky vřele doporučíme. Společnost Wavar se vždy zavázala poskytovat vysoce kvalitní fitness vybavení za velkoobchodní ceny a usilovat o vyšší standard života pro všechny, kteří chtějí být lepší než ostatní.

Wavarovy činky:

NASTAVITELNÁ HMOTNOST: Rychlá změna hmotnosti mezi 5 až 25 lb s přírůstkem 5 lb a jednoduchým push-pull designem.

SNADNÉ POUŽÍVÁNÍ A SKLADOVÁNÍ: S tyčí a čtyřmi deskami se tato činka v kompaktním designu snadno skladuje a používá.

PROTISKLUZOVÁ RUKOJEŤ: Tvarovaná křížová textura poskytuje silnější trakci a kontrolu úchopu mezi dlaní a rukojetí.

ŠIROKÉ POUŽITÍ: Vícenásobná nastavení hmotnosti jsou vhodná pro provádění všech základních tělesných tréninků doma.

Činky s volnými závažími jsou v akci. Hmotnost si můžete vybrat podle intenzity tréninku. Vítejte na kontaktujte nás.