Jak cvičit Kettlebell celého těla

Kettlebells se staly oblíbenými nástroji v silovém tréninku. V tomto článku budeme hovořit o výhodách a o tom, jak provádět některé cviky s kettle bell, abyste procvičili celé tělo.  

Výhody cvičení Kettlebell

Kettlebells se více zaměřují na zlepšení základní síly, rovnováhy, flexibility a koordinace vašeho těla. A kettlebell nabízí širokou škálu pohybů, které se zaměřují na každou svalovou skupinu pro celkové procvičení těla. Celkově jsou tréninky s kettlebellem opravdu dobré pro trénink síly, zlepšení stability jádra, zvýšení vytrvalosti a zlepšení svalové rovnováhy.

Jak dělat swingy s kettlebellem:

Níže je velmi podrobná ilustrace toho, jak dělat švihy s kettlebellem. Možná víte, že všechny tréninky s kettlebellem jsou podobné. Takže doufám, že každý zvládne toto cvičení tím, že si přečte níže uvedené tipy, procítí své tělo a poté flexibilně aplikuje dovednosti na další cvičení s kettlebell. Kromě tohoto cvičení bude krátce pohovořeno o dalších. Pojďme začít.

Výchozí pozice, nechte nohy uchopit zem s koleny v linii s prsty;

Nejprve napněte svaly na ramenou, během cvičení s kettlebell swingy by měla být poloha rukojeti kettlebell výše než kolenní kloub. Když je dosaženo nejnižšího bodu, paže by měly být rovné; Když se kettlebell zhoupne nahoru, kolenní kloub se nemůže posunout dopředu (udržujte kotník stabilní) a když dosáhne nejvyššího bodu, celé tělo je v přímé linii. Boky a kolena jsou plně natažené, páteř je v neutrální poloze;

Když se kettlebell zhoupne do nejvyššího bodu, držte paže rovně, loketní klouby mohou být mírně pokrčené a pohyby je třeba kombinovat s rovnoměrným dýcháním; Když se kettlebell zhoupne do nejvyššího bodu, musí se břišní svaly a kyčelní svaly výrazně stáhnout. Když dosáhne nejvyššího bodu, bude kettlebell dále stoupat setrvačností. Při cvičení neuvolňujte jádro, držte břišní svaly zatnuté a dbejte na dýchání, při redukčním deceleračním procesu se nadechujte a při švihu vpřed vydechujte.

Zároveň si uvědomte, že pohyb boků není pohyb v podřepu nahoru a dolů, ale jako pohyb tam a zpět při švihu s kettlebellem.

Jak dělat dřepy s kettlebellem:

Postavte se s nohama na šířku ramen, kettlebell držte vlevo, zdola nahoru, lokty u těla a předloktí kolmo k zemi; Natáhněte pravou ruku dopředu, abyste udrželi rovnováhu, při nádechu se dřepněte, záda držte rovná, předloktí je kolmé k zemi.

Dřepněte si do nejnižší polohy, kolena a prsty na nohou držte ve stejném směru a stehna rovnoběžně se zemí; Při výdechu se vraťte do výchozí polohy; 

Opakujte pro druhou stranu;

Jak vyčistit a stisknout kettlebell

Hlavní body této akce jsou stejné jako swing s kettlebellem, až na to, že v nejvyšším bodě kettlebellu není potřeba narovnávat paže a švihovat nahoru. Když se kettlebell zvedne nad hlavu, lokty a trup jsou v nejvyšším bodě, jsou v přímé linii a ramena musí být spuštěna. Při tlaku musí být zápěstí rovné a vzdálenost kettlebellu musí být minimalizována. Když kettlebell dosáhne nejvyššího bodu, dotkne se předloktí bez dopadu. Z bezpečnostních důvodů by se ženy neměly dotýkat paže nebo kettlebellu hrudníku.

Kettlebell Hmotnost

Kettlebelly mají různé hmotnosti a výběr hmotnosti kettlebell závisí na pohlaví a typu cvičení. Obecně se výběr pohybuje od 10 kg do 16 kg pro muže a 6 kg až 10 kg pro ženy. Pro náročné tréninky, jako je kettlebell clean and press a windmill, byste měli zvolit malou váhu, ale pro méně náročné akce, jako je dřep a švih, můžete zvolit těžší kettlebelly. Samozřejmě existuje několik profesionálních fitness trenérů a sportovců, kteří si mohou vybrat těžší kettlebelly, jako je 20 kg, 25 kg a 35 kg. Kritériem výběru pro váhu je každopádně procvičovat tělo efektivně a zároveň zajistit bezpečné cvičení.

Nyní doufám, že každý má celkový přehled o cvičení s kettlebell.