Domácí léky na bolavé svaly a ztuhlost

Co byste dělali, když vás bolí svaly? Jak fitness roste v popularitě mezi širokou veřejností, stále více lidí si vyvinulo každodenní cvičební rutiny. Cvičení skutečně hraje v našem životě důležitou roli. Zlepšuje nejen celkové tělesné funkce, jako je srdce a plíce, ale také spaluje tuky, buduje silné svaly a dokonce předchází zraněním. Nicméně i zdánlivě málo intenzivní pohyby, jako je jóga, stále pravděpodobně povedou k bolestem nebo bolestem po cvičení, nemluvě o jiných relativně vysoce účinných cvičeních, jako je silový trénink nebo funkční trénink.  Níže je několik velmi jednoduchých prostředků, které můžete použít, když jste doma, sledujete televizi, vstáváte brzy ráno, pracujete z domova atd.

Proč by svaly po cvičení bolely?

Když se snažíte provádět některá cvičení, která jsou intenzivnější než ta, která jste dělali dříve, vaše svaly se budou snažit reagovat na toto vysoce intenzivní cvičení a podpoří vaše tělo generováním energie spolu s kyselinou mléčnou, která je důvodem bolesti svalů. Obecně platí, že vaše svaly porostou a zesílí a bolest a ztuhlost můžete pociťovat 12 až 72 hodin po cvičení, což se označuje jako svalová bolest s opožděným nástupem. Chcete-li ulevit bolavým nebo ztuhlým svalům, uvádíme několik strategií.

Domácí ranní rozcvičky

Domácí rozcvičky, jako je strečink na posteli brzy ráno nebo na podlaze, abyste probudili své tělo. Rozcvičkou se rozumí jednoduchá a lehká cvičení včetně protahování, skákání, joggingu a dalších, která pomáhají připravit tělo do skvělé kondice aktivací napjatých svalů a šlach, maximálně zlepšit rozsah pohybu kloubů a stimulovat centrální nervový systém. Správné rozcvičení navíc slouží i jako prevence zranění.

Samomasážní pěnový válec nebo masážní pistole

Foam roller, „moderní fitness nástroj“, vám poskytuje skvělou samomasážní terapii, ať jste kdekoli. Je skvělý pro uvolnění svalového napětí, bolestivosti a dokonce i namožení. Ve skutečnosti je na trhu mnoho typů pěnových válečků, jako je dutý pěnový válec, vibrační pěnový válec a další, mezi nimiž jsou dobře doporučovány texturované pěnové válečky s 3D masážními body nebo měkkými hroty, protože jsou schopny stimulovat spouštěcí body a hlubší svalové tkáně.

Pijte více vody a přijímejte mléčné bílkoviny

Mnohé možná překvapí, že pití vody je důležité pro zmírnění svalové bolesti způsobené cvičením. Jaký je tedy mechanismus? Pitná voda, aby bylo vaše tělo hydratované, by vyplavilo odpadní látky a kyselinu mléčnou z vašeho vyhraného metabolismu. Proto je nutné pít vodu před a po vašem horkém tréninku. Kromě toho studie naznačují, že potraviny jako mléčná bílkovina působí na bolest svalů.

Terapie teplem a chladem: Koupel nohou

Koupel nohou je dobrým prostředkem ke zmírnění svalové únavy. Studie naznačují, že zejména teplo nebo vlhké teplo pomáhá při svalovém napětí a bolestivosti. Proto může být užitečné použít teplý vlhký ručník, podložku nebo dokonce láhev naplněnou horkou vodou ke zmírnění napětí. Určitě se budete cítit lépe, když budete bolestivé nebo bolavé místo pokaždé po cvičení zahřívat 10 až 20 minut. Chladová terapie nebo ledová koupel je ideální pro zmírnění otoků a napětí. Funguje také pro snížení bolestivosti po tréninku. Proto ke snížení bolestivosti skvěle poslouží ledový obklad nebo nějaké kostky ledu.