Průvodce cvičením na laně

Když vidíš bojová lana na první pohled vás tak obří lana musí vyděsit. Ve skutečnosti bojová lana nejsou ultra silovým tréninkovým nástrojem, který vyžaduje posouvat své limity a neustále se bránit. Naopak je to intervalové cvičení, které vyžaduje po každém tréninkovém období delší přestávku. Nakonec byste byli překvapeni, kdybyste zjistili, že jste cvičili pouze 2 minuty v 10minutovém cvičení s bojovým lanem.

Pokud jste ve cvičení na laně nováčkem, možná si myslíte, že jde o cvičení, které se zaměřuje především na paže. Zjistilo se však, že cvičení s bojovým lanem zapojuje téměř všechny hlavní svaly těla včetně celého jádra a nabízí skvělý kardio trénink, díky kterému je lano nezbytným nástrojem pro spalování kalorií nebo budování svalů. Ve skutečnosti to trvá jen několik minut z vašich fitness rutin, abyste dosáhli budování svalů celého těla spolu se spalováním tuků. Zkuste začlenit níže uvedené cvičení s bojovým lanem do svých cvičebních rutin, abyste mohli začít. 

Battle Rope Slam

Power slam je jeden z mých oblíbených pohybů bojového lana. Vyžaduje to určitý stupeň výbušné síly vašich svalů v jádru a pažích. Časem budete překvapeni, když zjistíte, jak silné se vaše jádro stalo. Kromě toho slouží také ke zmírnění psychického stresu a uvolnění se při každém slamu.

Chcete-li provést bitevní úder lana, stůjte vzpřímeně s turistickými chodidly na šířku ramen. spusťte boky a zastavte se dříve, než vaše kyčle dosáhnou výšky vašich kolen, přičemž záda a jeskyně držte rovná a nehybná. Držte konce lana a poté lana přitáhněte k sobě, dokud nejsou paže zcela nataženy. Pokračujte v dřepu, mačkejte hýžďové svaly a jádro, pak explodujte a vyskočte do vzduchu, zatímco zvedněte lana nad hlavou. A pak násilně zabouchněte lano o podlahu, přistaňte zpět na zem a zformujte se do polovičního dřepu. Opakujte 10 sekund a poté si dejte 20 sekund pauzu.

Střídavé vlny

Dalším klasickým pohybem lana pro bojový trénink jsou střídavé vlny, pohyb celého těla, který se primárně zaměřuje na záda, jádro a sílu předloktí. Klíčem k tomuto pohybu je provedení lehu na čtvrtinu dřepu, sedíte na židli a kolébáte kruhy co nejpomaleji a největší. Tímto způsobem ucítíte celou váhu lana a naučíte se ovládat váhu během pohybu.

Chcete-li provádět střídavé vlny, stůjte s nohama na šířku ramen ve čtvrtinovém dřepu. Držte konce lana a poté lana přitáhněte k sobě, dokud nebudou vaše paže zcela natažené. Začněte dělat kruhy zvednutím paží a kýváním provazů nahoru a dolů před hrudníkem. Udržujte kruh po dobu 20 sekund nebo déle a poté si odpočiňte po dobu 30 sekund nebo déle.