Fungují cvičení s jógovým míčem?

Jógový míč je užitečnou pomůckou pro procvičování břišních svalů. Nárůst intenzity tréninku závisí na měkkých a kulatých vlastnostech jógového míče, což zvyšuje nestabilitu opory.

Jakou velikost potřebujete míč na jógu?

Než budete provádět všechna tato cvičení, musíte mít míč na jógu, který vám dokonale sedne. Takže výběr správné velikosti jógového míče, vaše výška, váha a délka paže jsou brány v úvahu. Míče na jógu jsou obecně vyrobeny z PVC materiálu a musí být neškodné pro lidské tělo. Průměr se pohybuje mezi 65-75 cm. Standardní průměr míče na jógu je 75 cm, existuje také 65 cm. 75 cm koule pro výšky nad 1,60 metru a 65 cm pro osoby pod 1,60 metru.

Nosnost míče je 100 kilogramů a při ručním stlačení působí velmi elasticky, měkce a pohodlně, což naznačuje, že kvalita je kvalifikovaná. Wavar je specializovaný dodavatel fitness produktů. Máme všechny velikosti a můžeme vám také poskytnout vhodnou podle vašich požadavků.

Fungují cvičení s jógovým míčem?

Odpověď je ano! Rytmovaným dýcháním, jemným tlakem a masáží svalů se celé vaše tělo bude cítit uvolněně, soustředěně a zvýší odolnost během procesu cvičení s jógovým míčem, protahování, posilování.  

Trénink lidské rovnováhy

Jógový míč je „nestabilní“ cvičební nástroj. Když opustíte zem s pomocí jógového míče, musíte se snažit udržet rovnováhu a nenechat míč kutálet nebo se nechat spadnout z míče. To vyžaduje masivní sílu nohou, pasu a břicha.

Funkce masáže

Uděláte plný kontakt mezi tělem a kulovou plochou. Míč na jógu je vyroben z měkkého PVC materiálu. Když se s ním lidské tělo dostane do kontaktu, jógový míček bude tělo rovnoměrně a jemně masírovat, což je příznivé pro podporu krevního oběhu.

Správné držení těla

Když sedíte na jógovém míči, všechny části vašeho těla neustále provádějí jemné úpravy, aby vaše tělo zůstalo stabilní. Tyto malé pohyby mohou podpořit krevní oběh, posílit sílu zad a břicha, přimět vás mimovolně sedět vzpřímeně, otevřít ramena a napravit vaše dlouhotrvající špatné držení těla.

Jsou jógové míče dobré pro abs?

Při tréninku s jógovým míčem tělo v zájmu udržení stability a rovnováhy nenechá jógový míč běžet šikmo nebo pro dokončení standardních pohybů použije více a hlubších svalů k dokončení koordinace. Mezi nimi je nejintenzivnější skupina svalů jádra - břišní svaly, protože přebírají primární úkol stabilizovat tělo. Existují břišní kliky, prkna, dřepy atd. pro cvičení břicha.

Cvičení pro abs

Krok jedna:

Najděte si dobré místo. Nejlepší je vybrat si místo bez lidí a otevřenou půdu, aby byl povrch míče na jógu suchý, aby se zabránilo tomu, že povrch míče bude kluzký potem, a to je velmi nebezpečné. Pod jógový míč můžete také umístit podložku na jógu, abyste zvýšili tření země a zabránili nerovnoměrnému odbíhání míče. Bezpečnost je zkrátka na prvním místě.

Krok dva:

Udělejte si protahování břicha. Musíte sedět na míči jógy. Nohy držte dopředu a zabořte boky tak, aby byl váš pas plně v kontaktu s jógovým míčem. Pohodlně si lehněte a natáhněte ruce. Ohněte koleno o 90 stupňů, dokud neucítíte, že bolest zad přestane. To vám pomůže předejít případným zraněním.

Krok tři:

Udělejte nějaké dřepy. Položte ruce na boky a nohy by měly být od sebe na šířku ramen. Udržujte horní část těla svisle, nadechujte se a dřepněte pomalu tak, aby vaše stehna a lýtka byly v úhlu 90 stupňů, dávejte pozor, aby vaše kolena nepřesahovala prsty u nohou; současně zvedněte paže paralelně a dávejte pozor, abyste nebyli výše než ramena. V této době by lopatka měla dokonale sedět s míčem na cvičení. Podle vlastního po 6 až 12 sekundovém vydržení vydechněte a vraťte se k počáteční akci. Opakujte 10-12krát. Toto je základní metoda, která vám pomůže zahřát tělo.

Jógové míče jsou dobré nástroje pro zvýšení tělesné kondice. Cvičení s jógovým míčem nám může pomoci zlepšit flexibilitu kloubů, svalovou sílu a rovnováhu. Cvičení s jógovým míčem vám může pomoci zpevnit záda, břicho, boky, paže a zlepšit váš smysl pro rovnováhu a stabilitu.

Závěrem lze říci, že pro dívky, které mají rády vnitřní aktivity, je míček na jógu příjemnou alternativou a ušetří mnoho místa v domě. Měkký a beztvarý míček bude výzvou pro každou část vašeho svalu ve vašem těle. Takže se na to nedívejte shora. Jedna věc, kterou si musíte uvědomit, je, že některé pozice jsou opravdu nestabilní, takže to dělejte v širokém prostoru.