5 Pohybů při tlaku na činku pro nadloktí

Když na to přijde činka cvičení, vždy myslíme na cvičení, jako je vzpírání. Můžeme vidět někoho v posilovně, jak se pokaždé, když zvedá, několik minut dívá do zrcadla, a pak dalších 90 minut stráví zvedáním. Existuje lepší způsob, jak vybudovat sílu, zvýšit tepovou frekvenci, soustředit se a zapojit téměř všechny hlavní svaly za méně než 20 minut.

Následuje sbírka všech druhů pohybů s činkou, což je vynikající možnost, jak posílit sílu pouze s pomocí činky a omezeného domácího prostoru. Ve srovnání s jinými cviky, jako je mrtvý tah a dřep, tato série pohybů nevyžaduje žádné intervaly a přestávky. Mezi pohyby je přechod, ale samozřejmě existuje i standard pro provádění pohybů. To může vést k většímu stresu a zároveň spálit více kalorií. Sada se skládá z následujících pěti pozic.

Akce 1: Olympijské vzpírání

Tento pohyb začíná činkou na zemi a je podobný mrtvému tahu. Jediný rozdíl je v tom, že musíte použít sílu ramen a paží k „uchopení“ tyče a její zvednutí k ramenům a po zvednutí tyče posunout boky dopředu. Při vyvíjení síly můžete nevědomě zvedat nohu, ale dbejte na to, abyste chodidla vrátili do původní polohy a udržovali po celou dobu rovnováhu.

Akce 2: Zvednutí předního dřepu

Při stlačování činky držte trup rovně až do úplného vstávání. To vám pomůže vyhnout se přílišnému tlaku na zápěstí. Nejtěžší na tomto pohybu je jít dolů, což vyžaduje hodně síly dolních končetin. Proto si můžete vybrat nějaké tenisky, které jsou skvělé na vzpírání.

Akce 3: Tlak na ramena

Silou stehen tlačte činku směrem nahoru do vzduchu. Spusťte činku dolů a ujistěte se, že vaše tělo je rovné a vaše lokty jsou na cestě dolů stabilní, dokud tyč neuvidíte. A neměli byste být schopni vidět lištu, když stisknete lištu nad hlavou.

Akce 4: Zvednutí do dřepu

Na rozdíl od předního dřepu by se horní část trupu měla během zadního dřepu mírně naklánět dopředu. Využíváte více hýždí a nohou než při předním zdvihu dřepu. Když tyč klesá dolů, ujistěte se, že máte kolena otevřená do strany a chodidla jsou ve stejném směru jako kolena. Pokud jde o ovládání činky, používejte co nejvíce záda a po celou dobu pohybu mějte napjaté zádové svaly.

Pohyb 5: Tlak na zadní rameno

Na rozdíl od tradičního tlaku na ramena je činka umístěna vzadu na krku. Udržujte tyč v přímém směru a hlavu v klidu, jako byste používali dolní končetiny ke zvednutí tyče do vzduchu.

Celkově, pokud jste začátečník, měli byste věnovat pozornost standardním pohybům, pokud jste ostřílení sportovci, měli byste věnovat pozornost pohybům, u kterých byste se měli mírně pozastavit.