4 úžasné výhody Kettlebell Swings

v dnešní době silový trénink se stal nezbytnou součástí života mnoha lidí. Když přemýšlíme o silovém tréninku, často se nám vybaví činky nebo činky jako nejběžnější cvičební nástroje doma nebo v posilovnách. Použití stejného zařízení však může být zaměřeno pouze na určité svalové skupiny. Pokud chcete komplexnější procvičení celého těla, trénink s kettlebellem nabízí všestrannou možnost. Pro ty, kteří mají málo času, je ideální „cvičení celého těla“ a houpačka s kettlebellem je jedním z nejjednodušších tahů k učení. Mnoho fitness nadšenců se často ptá, "Jak fungují swingy s kettlebell?"-odpovědí je, že toto cvičení zapojuje více svalových skupin, včetně hýžďové svaly, hamstringy, jádro, ramena a zádaa zároveň poskytuje výhody, jako je vylepšené síla, vytrvalost a celkové zapojení svalů.

Pokud máte málo času na cvičení, a cvičení celého těla je vaše nejlepší volba a kettlebell swing je jedním z nejúčinnějších dostupných celotělových cvičení. Mnoho lidí se ptá, "Co funguje swing s kettlebell?" Swing s kettlebellem míří na hýžďové svaly, nohy, jádrové svaly, ramena a hrudníkzapojování více svalových skupin současně. Pomáhá vylepšovat svalovou sílu, svalovou vytrvalost a výbušnou sílu, při posilování boky a zadní řetěz, snížení rizika sportovních zranění a zlepšení výbušnost kyčle.

Provedení a houpačka s kettlebell jednou rukou další vlaky stabilita jádra, stejně jako anti-extension, anti-rotation a anti-lateral ohýbací schopnosti, což z něj dělá všestranný a vysoce efektivní pohyb. Toto klasické cvičení nabízí četné výhody pro začátečníky i pokročilé sportovce. Následující jsou čtyři hlavní výhody kettlebell swingů:

1. Dokáže efektivně pracovat v omezeném prostoru

Ve srovnání s jiným těžkým tréninkovým vybavením jsou kettlebelly mnohem menší a nevyžadují příliš mnoho místa. Navíc většina pohybových režimů je celotělová. Vlastnosti vysoké účinnosti a malých rozměrů pro osoby s omezeným životním prostorem z něj činí velmi praktické tréninkové zařízení. Fitness cvičení, které lze provádět doma nebo v kanceláři.

2. Zvyšte svalovou vytrvalost

Svalová vytrvalost je vaše schopnost provádět submaximální svalové kontrakce po delší dobu. Jeden z klíčových výhody swingu s kettlebell je jeho schopnost zlepšit svalovou vytrvalost: pomocí lehkého kettlebellu s krátkými intervaly odpočinku můžete efektivně procvičit hýžďové svaly, hamstringy, kvadricepsy, spodní část zad, ramena, paže a jádro. Toto zapojení celého těla dělá z kettlebell swingů efektivní a všestranné cvičení pro sílu, vytrvalost a celkovou kondici.

3. Pomozte vést pozici dřepu

Když se začátečníci učí dřepovat, obvykle začínají goblet dřepem neboli dřepem s kettlebell. Důvodem je, že může snížit zátěž na páteř a snížit odpor. Použití kettlebellů k provádění dřepů může začátečníkům také pomoci snadněji pochopit neutrální polohu páteře, kolen a stehen směrem ven. Nejen, že je to menší námaha, ale také se to lépe přizpůsobí intenzitě dřepů. Zlepšete sílu břišního jádra.

4. Posílit fyzickou výbušnou sílu a atletické schopnosti

Není pochyb o tom, že výbušná síla je při tréninku životně důležitým bodem. Pokud naše síla není podporována, je těžké dosáhnout pokroku ve sportu. Výbušnou sílu lze zlepšit také cvičením pozítří. Přestože je kettlebell relativně malý, je velmi snadné pomoci lidem zlepšit jejich sportovní schopnosti a svaly budou časem více vyvinuté.

Klíčové body kettlebell swingu: (kettlebell se houpe ukazuje video)

If you're short on time to work out, your best bet is to do a "full body exercise," and the "houpačka s kettlebellem" is one of the best full body exercises. Many people ask, co funguje swing s kettlebellem?Swing s kettlebellem se zaměřuje na hýžďové svaly, nohy, základní svaly, ramena a hrudník. Může současně zvýšit svalovou sílu, svalovou vytrvalost a výbušnou sílu; posiluje kyčle a zadní silový řetězec, předchází sportovním zraněním a zlepšuje výbušnost kyčle. Houpání jednou rukou může také trénovat stabilitu jádra, schopnosti proti vysunutí, rotaci a proti bočnímu ohybu. Je to velmi klasický a efektivní tréninkový pohyb.

Níže jsou uvedeny čtyři hlavní výhody swingů s kettlebell:

Chcete-li provést správný švih s kettlebellem, postavte se s nohama na šířku ramen a držte rukojeť kettlebellu oběma rukama. Udržujte svou váhu rovnoměrně rozloženou mezi patami a přední částí chodidla. Mírně pokrčte kolena, dřepněte si do čtvrtiny a tlačte boky dozadu a přitom utahujte jádro. Předkloňte se a snižte váhu mezi kolena. Držte ruce rovně a ramena dozadu, posuňte boky dopředu a švihněte kettlebellem do vámi preferované výšky. Nechte gravitaci stáhnout kettlebell dolů, zatímco tlačíte boky dozadu, pokrčíte kolena a připravte se na další švih.

Opakujte kroky a nechte kettlebell houpat se tam a zpět, abyste maximalizovali účinek cvičení. 

Důsledný trénink s kettlebell může pomoci zpevnit vaše jádro, zvednout a vytvarovat hýžďové svaly a vytvarovat ruce pro silnější a přesněji tvarovanou postavu.